co po treningu

gainer ma cukry więc nie ma co z nim przesadzać ja piję 50-60g gainera 20% po treningu + 35g WPC/WPI

A co najlepiej wziasc odrazu po treningu ?? I czy to mozna przygotowac przed treniolem i wziasc na silke :D NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

właśnie zaciekawiło mnie crea shot + cell pump brzmi interesująco ale chyba mocno jak na trzeci cykl ...:) A co do cell pumpa i massacry2 to rozumiem że massacra po treningu? Zmieniony przez - Berlo_NBA w dniu 2009-07-31 03:31:41

A co do cell pumpa i massacry2 to rozumiem że massacra po treningu? raczej przed treningiem warto byłoby rozplanować to -może nawet w kilku płaszczyznach- wedle dlugości cyklu

[...] b-9 w-21 t-6 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-9 w-21 t-6 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-80g w-65g t-48g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka b-27g w-0 t-2g w sumie przez cały dzien b-171g [...]

[...] 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 b-50g w-138g t-18g 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze+warzywa b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski+warzywa b-80g w-65g t-48g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka b-27g w-0 t-2g taka dieta będzie dobra [...]

a co sie wogule bedzie palilo po treningu jak bym jezdzil na rowerku?

a co sie wogule bedzie palilo po treningu jak bym jezdzil na rowerku? guma

Bialka nikt Ci nie powie jak brac bo wrzucasz je wedlug brakow, jesli ich niema bez bialka sie obejdzie. kreatyna moze byc przed i po treningu. A co do carbo to zrezygnowalbym z niego na redu

[...] nie rozpisze . Profil aktualy . 1.Sniadanie 5.30 100-150 muesli 5 jajek 2.sniadanie w pracy 10 tu własnie zastanawiam sie . wczesniej byly kanapki ale zmula z tym 3. Obiad w pracy okolo 13 tu tez sie zastanawiam 4.Okolo 18 100-150 g ryzu z bananem 200-250 g miesa 5. po treningu to samo co przed 6. na noc twarozek,tunczyk lub wiejski

skoro piles carbo po treningu to nastepny posilek traktujesz jako zwykly(nie potreningowy) i jesz to co masz w planie ryz brazowy mieso ryba warzywa zdrowy tluszcz.

Chemicznie nie ma takiego wytłumaczenia co byś nie wziął bedzie dobre tylko że mono jest najtańsze MONO DT:5g zaraz po treningu DNT:5g rano do śniadania

Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.

Cp w DT: na czczo przed i po treningu, w DNT: na czczo i w okolicy godzin treningowych DT, a co do gainera to bierz pomiędzy posiłkami. POZDROWIONY...

[...] do kwasu mlekowego, przy czym powstaje energia. Kwas mlekowy jest dla komórek mięśniowych toksyczny i powoduje ich zatrucie, co odczuwamy jako "zakwasy" po treningu. Kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni przez krew do wątroby, a tam ulega przemianie w pirogronian, który może zostać wykorzystany przez organizm. To byl oczywiscie [...]

no to bedzie trzeba zastosowac cos... Mozna pic mleko odrazu po treningu? pytam zeby mnie niezcielo :P bo raz wypilem jogurt i zle sie czulem... a jaka dietka by byla najlepsza? no i zeby byla tania oczywiscie... bo patrzylem na stronkach to troche bedzie kosztowalo co nieco... a tak przy okazji sama kreatyna i bialko by cos zdzialalo? jakbym [...]

[...] 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600 tylko właśnie nie wiem co dac przed treningiem i po treningu....? a ogolnie moze byc? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-05 17:52:14

1. a w jakim to celu chcesz dostarczać o-6? zatroszcz się o-3, których w diecie brak. 2. kiepska. 3. na początku sugeruję przyjąć jeden schemat, jak już ogarniesz o co w tym chodzi możesz się bawić. Napisz jaki plan na urozmaicenie tego, który posiłek jest po treningu.

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

[...] jes bardzo szybko uwalniana, a nadmiar tychze moze latwo zostac wykorzystany do powiekszenia tkanki tluszczowej. Wydaje mi sie ze taka karotka moze sluzyc jako uzupelnienie wegli po treningu, chociaz lepsza i tansza jest w tym przypadku glukoza, a przy normalnych posilkach lepiej trzymaj sie wegli z produktow ktore podales. it could be sweet